비타민 B6은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 수용성 비타민으로, 특히 호르몬 균형과 신경 안정, PMS(생리전증후군) 완화에 중요한 역할을 한다.
- 비타민 B6이란 ?
- 이름 : 피리독신, 피리독살, 피리독사민 등 여러 형태가 있음
- 용해성 : 물에 녹는 수용성 비타민
- 몸에서 만들지 못해서, 음식이나 보충제로 섭취해야 함
- 주요기능 역할
- PMS 완화 : 생리전 기분 변화, 우울감, 두통, 피로, 메스꺼움에 도움
- 신경 안정 작용 : 세로토닌, 도파민, GABA 같은 신경전달물질 생성에 필수 - 감정안정에 도움
- 단백질 대사 : 단백질을 에너지로 바꾸는 데 필요
- 호모시스테인 조절 : 심혈관 건강에 관련된 독성 아미노산 농도 낮추는 데 도움
- 임신 중 입덧 완화 : 임산부에게도 자주 쓰이는 성분 ( 입덧 감소 효과 있음)
- 비타민 B6가 풍부한 음식
- 바나나
- 현미, 오트밀
- 닭가슴살, 연어, 참치
- 감자
- 아보카도
- 해바라기씨, 호두
- 보충제로 먹을 경우
- 일반 권장량 : 하루 1.3 ~ 1.5mg (성인 여성 기준)
- PMS 개선 목적 : 보통 50~100mg 정도를 단기간 복용 -> 단, 의사나 약사 상담 후 섭취 권장
- 과다 복용 시 손발 저림, 신경장애가 생길 수 있으니 장기 고용량 섭취는 피해야함
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