Light-Life

이부프로펜(Ibuprofen)과 아세트아미노펜(Acetaminophen, 타이레놀 성분)은 대표적인 진통제 및 해열제이다.둘 다 일반의약품으로 쉽게 구할 수 있지만, 작용 방식, 효과, 부작용, 선택 기준이 조금 다르다. 나는 평소 생리전증후군, 생리통과 편두통이 있기 때문에 이에대한 기준으로 알아본 내용을 정리한다. 1. 해열진통제 vs 소염진통제 차이구분해열진통제 (ex. 아세트아미노펜)소염진통제 (ex. 이부프로펜, 나프록센)대표 약물타이레놀(아세트아미노펜)이부프로펜(애드빌), 나프록센(낙센) 등작용뇌의 통증 신호 차단 및 체온 조절통증 + 염증 억제 (프로스타글란딘 억제)해열 효과✅ 있음✅ 있음항염 효과❌ 없음✅ 강력위장 부담낮음중등도~높음간 독성과량시 위험거의 없음신장 부담적음있음 (장..

프랑스 작가 도미니크 로로는 일본에서 오랜 시간 거주하며, 동양의 미니멀리즘과 서양의 합리주의를 조화롭게 녹여낸 라이프스타일을 제안한다. 『심플하게 산다』는 단순히 ‘비우는 삶’에 그치지 않고, 물질뿐 아니라 감정, 인간관계, 사고방식까지 내려놓고 정돈하는 ‘진짜 심플한 삶’에 대해 이야기한다. 목차 구성부터 심플하다. 그래서 더 끌렸다.크게 세가지로 물건, 몸, 마음 을 가지고 밑에 소제목으로 세세하게 글을 써놓은것이 읽기 좋았고, 두고 두고 생각날때마다 읽어볼만한 내용들이다. 책 줄거리 요약1. 비우는 것이 곧 채움이다저자는 우리가 너무 많은 것을 소유하고 있다고 말한다. 옷, 가구, 관계, 생각까지도 넘쳐나서 오히려 삶의 질을 떨어뜨리기 때문에 꼭 필요한 것, 마음을 편안하게 해주는 것만 곁..

생리전증후군에 대해 알아보다 비타민6 , 마그네슘 종류까지 알아 보았다. 마그네슘은 생리전증후군, 수면, 스트레스 완화, 근육 경련 등에 중요한 미네랄이다. 하지만 마그네슘도 종류에 따라 흡수율과 효과가 다르기 때문에 목적에 맞는 제품을 고르는 게 중요하다. PMS(생리전 증후군)완화, 두통, 불안, 수면 개선을 위한 마그네슘은 아래 3가지 마그네슘이 좋다. 종류종류특징장점마그네슘 글리시네이트마그네슘 + 글라이신(진정 아미노산)흡수율 업, 위장 부담 다운, 신경 안정과 수면에 도움마그네슘 트레오네이트뇌에 도달하는 마그네슘두통, 뇌 피로, 집중력에 효과(비싸지만 효과적)마그네슘 말레이트피로, 근육통 완화에 도움만성피로, 근육 뭉침 동반 PMS에 좋음 실제 제품들을 알아볼까 1. 닥터에이투젠 마그..

비타민 B6은 우리 몸에서 다양한 기능을 하는 수용성 비타민으로, 특히 호르몬 균형과 신경 안정, PMS(생리전증후군) 완화에 중요한 역할을 한다. - 비타민 B6이란 ? 이름 : 피리독신, 피리독살, 피리독사민 등 여러 형태가 있음 용해성 : 물에 녹는 수용성 비타민몸에서 만들지 못해서, 음식이나 보충제로 섭취해야 함 - 주요기능 역할PMS 완화 : 생리전 기분 변화, 우울감, 두통, 피로, 메스꺼움에 도움신경 안정 작용 : 세로토닌, 도파민, GABA 같은 신경전달물질 생성에 필수 - 감정안정에 도움단백질 대사 : 단백질을 에너지로 바꾸는 데 필요호모시스테인 조절 : 심혈관 건강에 관련된 독성 아미노산 농도 낮추는 데 도움임신 중 입덧 완화 : 임산부에게도 자주 쓰이는 성분 ( 입덧 감소 ..

1. 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화 - 생리 직전, 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어지면서 뇌신경계(특히 세로토닌과 관련)에 영향을 줍니다. - 이로 인해 편두통, 기분 변화, 위장 불편감이 동시에 발생할 수 있습니다. 2. 편두통(PMS 관련성 있는) - 생리 전에 생기는 두통은 단순 두통이 아니라 호르몬성 편두통일 수 있어요. - 편두통은 속 메스꺼움, 구토감, 빛, 소리에 민감함을 동반하는 경우가 흔합니다. 3. 위장관 운동 저하 - 생리 직전 소화기계 활동이 느려지고 위산이 과다하거나 불균형해져서 속이 메스껍고 답답해지는 느낌이 납니다. - 스트레스, 수면 부족, 당분 과다 섭취 등도 증상을 악화시킬 수 있어요. 4. 자율신경계 불균형 - 생리 전에는 교감신경(긴..

가끔 머릿속이 너무 바쁘다.해야 할 일도 많고, 생각할 것도 많고, 아무 일도 안 하고 있는데도 괜히 마음이 복잡할 때가 있다. 괜히 누가 한 말이 마음에 걸리고, 아직 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하고 있고. 이럴 때마다 나는 마음속으로 이렇게 말한다.“단순하게 살자. 단순하게 생각하자.” 어차피 복잡하게 생각한다고 일이 더 잘 풀리는 것도 아니고, 괜히 내 에너지만 빠진다.그래서 그냥, 지금 할 수 있는 것만 하자고 다짐해본다.안 되는 건 잠깐 내려놓고, 중요한 것부터 하나씩.생각도 정리하고, 마음도 정리하고. 신기하게도 이렇게 마음을 조금 단순하게 가져가면, 하루가 덜 무겁다.별거 아닌 일에도 웃을 수 있고, 작은 일에도 여유가 생기고 감사하게 된다.완벽하지 않아도 괜찮다. 복잡하지 않은 하..

오늘 아침 뉴스기사를 읽다 공감하는 것이 있어 정리한다. '무슨 빵인가보다 중요한 것' 이라는 제목으로 너무 맛있게 생긴 바게트빵 사진과 함께 빵에 대한 글이 있어 눈길을 사로 잡았다. https://www.joongang.co.kr/article/25337816 [정재훈의 음식과 약] 무슨 빵인가보다 중요한 것 | 중앙일보2023년 오스트리아 연구진은 여러 연구 결과를 종합해볼 때 사워도 빵을 먹는다고 해서 당뇨병 위험 감소나 체중 관리 개선과 같은 유의미한 건강 효과가 나타나지 않는다고 결론 내렸다. 장내www.joongang.co.kr 공감가는 내용이 었고, 또 내 생각을 정리해주는 글 같아서 나도 빵에 대한 내 마음 정리를 기록한다. ^^ 다이어트를 하거나 건강한 식생활을 결심하면 가장 먼..

민감한 기질은 태어날 때부터 타고나는 것으로 전체 인구의 20퍼센트 정도에서 발견된다. 민감성은 훌륭한 생존 전략의 한갈래라고 볼 수도 있다. 지금까지 100개가 넘는 종에서 민감성을 타고나는 개체가 동일한 비율로 발견되었기 때문이다. 예민한 부모는 일반적으로 강점보다 약점이 많은 것처럼 보인다. 하지만 그들이 가지는 핵심 특성을 살펴보면 좋은 부모가 될 수 있는 요소를 찾을 수 있다. 1. 정보를 깊이 처리한다.2. 정서적으로 강하게 반응하고 공감을 잘한다.3. 미묘한 자극을 잘 알아차린다.4. 과도한 자극을 받기가 쉽다. 때로 예민한 사람은 '촉'이 좋아서 어떻게 그런 판단을 하게 됐는지 설명하지는 못해도 좋은 결정을 내릴 수 있다. 이것이 바로 직감이며 예민한 사람은 같이 좋은 편이다. 직감은 잠..

나도 예민한 부모일까 ?육아가 유독 더 힘든 부모가 있습니다.감정에 민감하고, 소리에 쉽게 지치고, 아이의 기분 변화에도 금세 영향을 받는 부모들.혹시 나만 이상한 걸까? 아니요. 당신은 ‘예민한 부모(Highly Sensitive Parent)’일 수 있습니다.오늘은 민감성 전문가 일레인 N. 아론의 책『예민한 부모를 위한 심리 수업』을 소개합니다. 예민한 부모란 누구일까요?예민한 부모는 일반적인 자극에도 민감하게 반응합니다.예를 들어, 시끄러운 장난감 소리에 금세 피로를 느끼거나, 아이의 작은 울음에도 크게 동요되는 경우죠.이것은 약점이 아니라, 타고난 신경 기질입니다. 그렇다면, 어떻게 해야 할까요?예민한 부모가 무너지지 않기 위해 저자는 다음을 제안합니다.혼자만의 시간 확보감정을 정리하고 회복하..

몸, 마음, 생각, 주변까지 '가볍고 단순하게' 하고 싶다는 건 결국 불필요한 것들을 덜어내고 본질에 집중하고 싶다는 뜻이다. 그런 삶을 살기위한 팁과 책들을 추천해본다. 라이트라이프를 원하는 분들에게 도움이 되길 바라며 🌿 1. 몸을 가볍게 – 덜 먹고, 더 걷기소식 실천하기: 배가 70~80% 찼을 때 멈춰보세요. 속도 편하고 피로도 줄어들어요.가공식품 줄이기: 재료가 단순할수록 몸이 반응해요.하루 30분 걷기: 조용한 동네를 산책하면서 생각도 정리돼요. 📖 추천 책:《심플하게 산다》 - 도미니크 로로→ 프랑스 작가가 말하는 몸과 마음을 단순하게 다스리는 삶 🧠 2. 마음과 생각을 가볍게 – 적고, 멈추기생각을 글로 적어보세요: 머릿속을 꺼내면 혼란이 정돈돼요.하루 목표 1가지: 계획을 단순하..