목적에 맞는 제품 고르기, 마그네슘 종류 알아보기

생리전증후군에 대해 알아보다 비타민6 , 마그네슘 종류까지 알아 보았다. 

 

마그네슘은 생리전증후군, 수면, 스트레스 완화, 근육 경련 등에 중요한 미네랄이다. 하지만 마그네슘도 종류에 따라 흡수율과 효과가 다르기 때문에 목적에 맞는 제품을 고르는 게 중요하다. 

 

PMS(생리전 증후군)완화, 두통, 불안, 수면 개선을 위한 마그네슘은 아래 3가지 마그네슘이 좋다. 

 

종류

종류	특징	장점
마그네슘 글리시네이트	마그네슘 + 글라이신(진정 아미노산)	흡수율 업, 위장 부담 다운, 신경 안정과 수면에 도움
마그네슘 트레오네이트	뇌에 도달하는 마그네슘	두통, 뇌 피로, 집중력에 효과(비싸지만 효과적)
마그네슘 말레이트	피로, 근육통 완화에 도움	만성피로, 근육 뭉침 동반 PMS에 좋음

 

 

 

 

실제 제품들을 알아볼까

 

1. 닥터에이투젠 마그네슘 글리시네이트

- 저녁에 먹기 좋고, 수면, 불안, 진정 효과 기대

 

2. 뉴트리코어 마그네슘 글리시네이트

- 100% 글리시네이트 형태, 위 부담 적용

 

3. 종근당건강 마그네슘

- 말레이트 형태로 피로 개선용 (피곤함 많은 날에 적합)

 

4. Doctor's best magnesium glycinate

 - 위장 자극 거의 없고 흡수율 우수

 

5. Magtein(마그테인, 트레오네이트) by life extension

- 두통, 집중력 개선에 적합 ( 가격은 다소 높음)

 

 

피해야 할 마그네슘 종류

산화 마그네슘 : 흡수율 낮고, 변비약처럼 작용 -> 설사 유발 가능성 

염화 마그네슘 : 맛이 쓰고 위장 부담 있을 수 있음